Manfaat Buah Alpukat – Buah alpukat adalah salah satu buah yang unik. Tak seperti buah lainnya yang memiliki banyak kandungan karbohidrat, alpukat lebih mendominasi kandungan lemak baik. Kandungan inilah yang menyebabkan buah alpukat mempunyai banyak manfaat, mulai dari bidang pengobatan bahkan hingga kecantikan.
Meski rasa dari buah alpukat sedikit cenderung hambar, alpukat selalu menjadi salah satu buah yang sangat dicari ketika musimnya tiba. Salah satu alasan kenapa buah alpukat sangat dicari karena kandungan gulanya yang rendah. Tekstur dari buah ini juga lembut dan creamy yang membuat semua orang menyukainya, entah itu dibuat untuk langsung di makan ataupun dibuat sebuah minuman yang nikmat dan menyehatkan tubuh.
Kandungan Buah Alpukat
Buah alpukat memiliki kandungan lima nutrien terbanyak, yakni vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan juga vitamin B5. Alpukat sendiri tidak mempunyai kandungan kolesterol dan garam, rendah akan kandungan karbohidrat, akan tetapi kaya akan kandungan lemak baik dan juga serat.
Hal menarik yang terkandung dalam alpukat adalah kandungan kaliumnya yang jauh lebih tinggi daripada buah pisang. Dalam 100gr alpukat terkandung kalium yang dapat memenuhi 14% kebutuhan harian dalam tubuh kita, dan untuk pisang sendiri hanya memberikan 10%.
Catatan: Buah alpukat adalah buah yang kaya akan gizi karena memiliki kandungan lemak baik, serat, dan lebih dari 20 jenis vitamin dan mineral di dalamnya.
Perlu kamu ketahui bahwa lemak yang terkandung dalam buah alpukat di dominasi oleh asam oleat yang mana merupakan komponen utama minyak zaitun dan sudah tidak dapat diragukan lagi akan manfaat untuk kesehatan tubuh kita.
Manfaat lain dari buah alpukat yang tidak kalah pentingnya adalah minyak alpukat. Kandungan minyak alpukat memiliki peran untuk menghindari tubuh dari dehidrasi akibat suhu tinggi. Karena manfaat inilah yang membuat minyak alpukat sangatlah baik untuk digunakan sebagai bahan memasak.
Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan
Karena begitu banyak kandungan baik yang ada pada daging ataupun biji alpukat, membuat buah ini memiliki posisi yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita dan untuk pengobatan berbagai macam penyakit.
1. Memperbaiki sistem pencernaan
Serat yang terkandung dalam buah alpukat sangatlah membantu untuk memperlambat proses pencernaan dan merangsang produksi enzim sehingga nutrisi terserap dengan sangat baik.
2. Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular
Buah alpukat merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan beta-sitosterol yang berguna untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh, sedangkan kalium yang ada pada buah alpukat berguna untuk menjaga tekanan darah dan juga irama jantung kita.
3. Menjaga kesehatan mata
Perlu kamu ketahui bahwa kandungan karetonoid dan juga antioksidan yang ada pada alpukat dapat menetralisir dampak dari radikal bebas pada penglihatan kita.
4. Mengatasi radang sendi
Kamu dapat mencoba mengkombinasikan buah alpukat dengan suplemen yang berbahan dasar kedelai untuk mengatasi radang sendi yang menyerang tubuh kamu. Alasan utama kenapa hal itu dapat mengatasi radang sendi adalah karena kandungan flavonoid, fitosterol, dan juga karotenoid yang ada pada 2 kombinasi bahan tersebut.
5. Penting untuk ibu hamil
Alpukat merupakan salah satu buah yang sangat disarankan untuk dikonsumsi bagi para ibu hamil. Kandungan vitamin B6 yang ada pada buah alpukat dapat membantu meringankan rasa mual dan muntah. Alpukat sendiri dapat memenuhi asupan vitamin K ibu hamil agar sang bayi kelak tidak mengalami pendarahan karena defisiensi vitamin K.
6. Bersifat anti-kanker
Kamu dapat menghambat proses pertumbuhan sel kanker dengan mengonsumsi buah alpukat secara rutin. Hal ini disebabkan karena alpukat memiliki kandungan glutation, karotenoid, dan juga antioksidan.
7. Memperkuat tulang
Kamu sangat disarankan oleh Gres untuk mengonsumsi buah alpukat, kenapa? Kandungan zeaxanthin dan lutein serta beberapa mineral di dalamnya sangatlah penting untuk menambah kepadatan tulang dalam tubuh kita.
8. Membantu penyerapan nutrisi
Ini dia informasi yang jarang sekali diketahui oleh kalangan masyarakat Indonesia. Ketika kamu mengonsumsi secara bersamaan, lemak yang terkandung dalam buah alpukat dapat meningkatkan proses penyerapan zat karotenoid dari buah dan juga sayuran lain hingga 5X lipat. Jadi, ketika kamu membuat makanan seperti salad buah dan sayur atau berbagai macam makanan yang menggunakan bahan utama dari sayur dan buah, jangan sampai melewatkan buah alpukat untuk masuk dalam hidangan tersebut ya.
9. Menurunkan kadar gula darah
Perlu kamu ketahui! Selain dari buah, ternyata daun alpukat juga memiliki manfaat yang tidak kalah pentingnya. Ekstrak daun alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dengan cara memperlambat proses pengubahan makanan menjadi gula.
10. Menurunkan berat badan
Bagi kamu yang sedang menjalani program menurunkan berat badan, Gres sangat menyarankan untuk memanfaatkan buah alpukat sebagai pendorong dalam program tersebut. Selain membuat alpukat sebagai jus, guacamole merupakan salah satu menu yang digunakan untuk diet dengan berbahan utama buah alpukat. Saran lagi, gunakan alpukat mentega karena rasanya sangat nikmat.
11. Menjaga kesehatan bayi
Buah alpukat merupakan buah yang sangat baik untuk dikonsumsi bagi ibu menyusui. Dengan kamu mengonsumsi alpukat secara rutin, maka kualitas ASI menjadi jauh lebih baik karena alpukat memiliki kandungan omega-3 yang sangat penting untuk mencerdaskan otak sang buah hati.
Selain dari itu, alpukat juga sangat disarankan oleh para ahli untuk dikonsumsi bayi sebagai makanan pendamping ASI. Serat yang terkandung pada buah alpukat sangat baik untuk kesehatan usus dan kandungan mangan pada alpukat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan otak dan saraf si bayi.
Manfaat Buah Alpukat untuk Kecantikan
Buah alpukat adalah salah satu buah yang memiliki begitu banyak kandungan vitamin dan mineral esensial yang bermanfaat untuk rambut, kulit, kuku, dan juga bibir. Ada beberapa senyawa penting yang ada pada alpukat yang berguna untuk kecantikan seperti beta karoten, karotenoid, likopen, dan juga minyak alpukat.
12. Mencegah penuaan dini
Kandungan zeanxanthin dan juga lutein merupakan senyawa antioksidan yang sangat berguna untuk membantu kamu dalam mencegah penuaan dini dengan memberikan perlindungan langsung dari sinar UV. Kamu dapat mengonsumsi buah alpukat ataupun mengaplikasikan minyak alpukat sebagai pelapis kulit wajah dan tubuh.
13. Menutrisi mata
Kandungan minyak alpukat ternyata dapat membantu menutrisi mata karena sangat kaya akan kandungan lemak sehat seperti vitamin A dan juga E. Setelah kamu membersihkan make-up, pijat secara lembut pada area sekitar mata agar minyak meresap, lalu bilas.
14. Membersihkan make-up
Minyak alpukat juga dapat kamu manfaatkan sebagai alat pembersih make-up secara alami dan efektif, sekaligus menyehatkan dan sangat aman untuk digunakan. Yang perlu kamu lakukan hanyalah mengambil kapas lalu oleskan di atas potongan alpukat sehingga menyiknya meresap ke dalam kapas, kemudian kamu gunakan untuk membersihkan make-up. Sudah praktis, menyehatkan pula.
15. Menyehatkan kulit wajah
Alpukat selain lezat untuk dikonsumsi, kamu juga dapat membuat alpukat sebagai masker wajah alami yang sangat bermanfaat. Bagi kamu yang memiliki masalah dengan jerawat, kamu dapat membuat campuran alpukat dengan yogurt dan madu alami. Kombinasi dari 3 bahan tersebut sangatlah baik untuk wajah karena dapat membunuh bakteri serta mengangkat sel kulit mati dan pastinya melembabkan kulit kamu.
16. Menghaluskan kulit
Kamu juga dapat memanfaatkan buah alpukat sebagai scrub alami dengan mencampurkan madu, alpukat, minyak zaitun, dan juga gula kristal. Kombinasi dari rambuan ajaib ini dapat membersihkan, melembapkan, dan sekaligus menghaluskan kulit.
17. Memerahkan bibir
Kamu juga dapat merasakan manfaat alpukat dengan membuatnya sebagai scrub bibir dan mencampurkan setetes minyak peppermint. Scrub bibir dari buah alpukat dapat membantu memerahkan bibir serta melancarkan aliran darah ke bibir dan juga menyegarkan nafas kamu.
18. Menjaga kesehatan rambut
Alpukat adalah salah satu buah yang memiliki kandungan biotin yang merupakan vitamin penting untuk proses pertumbuhan rambut. Kamu juga dapat membuat masker untuk rambut dari kombinasi alpukat, lemon, dan juga minyak zaitun untuk membantu melembapkan rambut serta menghilangkan ketombe.
19. Merawat kuku
Kamu dapat menggunakan kombinasi dari campuran alpukat setengah matang dan juga pisang yang kaya akan kandungan antioksidan, mineral, dan juga vitamin untuk merawat kuku kamu.
Efek Samping Buah Alpukat
Alpukat merupakan buah yang dapat memberikan manfaat yang optimal apabila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat dan teratur. Sebaliknya, apabila mengonsumsi alpukat dalam jumlah yang berlebihan akan dapat menimbulkan efek samping seperti mual, muntah, migrain, dan juga sensitif terhadap cahaya.
Pada dasarnya, seluruh bagian dari daging buah alpukat sangatlah baik untuk dikonsumsi. Akan tetapi, untuk bisa mendapatkan manfaat alpukat secara optimal, ambillah daging buah alpukat hingga bagian yang menempel pada kulitnya. Jangan sampai kamu membuang daging buah alpukat sedikitpun.